In questo periodo dell’anno sono diverse le persone preoccupate della prova costume e del tipo di dieta da scegliere per dimagrire in poco tempo. Certo, perché voi pensate di poter perdere 20 kg in 2 mesi e rimanere tali per tutto l’anno? Sono questi, in realtà, i miti in cui ancora la maggior parte crede. Ma, quindi, quali sono le soluzioni da adottare? Leggete l’articolo per sapere come dimagrire in modo efficace per affrontare un’estate al mare spensierati.
La temuta prova costume
Quanti fra voi non hanno timore della prossima prova costume? In questo periodo i parchi ed i passaggi pedonali si riempiono di persone che vanno a correre o a camminare per mettersi in forma, anche gente che finora ha preferito fare zapping sul divano come unica attività fisica. Allora perché cadere in trappola proprio adesso? La prima risposta che mi viene in mente è che si pensa poco alla salute e maggiormente all’apparenza; infatti, ci preoccupa di più farci vedere dai bagnanti con il rotolino di pancetta piuttosto che il grado di sovrappeso che potrebbe provocare conseguenze gravi per la nostra salute. Purtroppo, bisogna accettare la realtà, ma anche cambiarla ed io vorrei farlo con questo articolo.
Per essere sempre pronti alla prova costume bisogna mangiare bene 365 giorni all’anno!
È proprio così! Risulta inutile mettersi a dieta 15 giorni prima dell’inizio dell’estate scegliendo di mangiare solo insalatine a pranzo e cena ed una fetta biscottata a colazione. Prova costume non deve essere sinonimo di deperimento! Infatti, mangiando così non si perde grasso, ma soprattutto muscolo e si deperisce. Il muscolo, non bisogna dimenticarlo, è importantissimo sia per lo stimolo metabolico che per salvaguardare lo scheletro, che viene supportato. Una carenza di muscolo potrebbe comportare maggiore predisposizione a fratture e ad osteopenia, quindi diminuzione di densità ossea. Inoltre, perdere peso in termini rapidi aumenta il rischio cardiovascolare a causa dell’effetto yo-yo, ovvero la riacquisizione dei chili persi in tempi rapidi, spesso il doppio dei chili persi, come rappresenta la figura sotto.
Infatti, questo circolo vizioso che si instaura causa un peggioramento delle condizioni psicologiche del soggetto a dieta, che si vede più grasso per cui ricomincia una nuova dieta drastica, aumentando sempre più di peso. Cosa succede quindi? L’individuo, come spiega l’immagine sotto, si rimette a dieta, ma poiché il metabolismo è rallentato a causa della dieta drastica, pur mangiando poco non riesce a bruciare l’eccesso di calorie. Inoltre, come spesso succede, l’attività fisica non viene consigliata e non si ha spiraglio di miglioramento.
Lo stile di vita corretto per una prova costume perfetta
Per essere costantemente pronti alla prova costume si dovrebbe seguire uno stile di vita corretto ogni giorno e per tutto l’anno. Certo, è possibile che in alcune situazioni non si riescano a seguire le linee guida, ma l’importante è ricominciare a mangiare come sempre dal pasto successivo o dal giorno dopo, se lo sgarro è stato fatto a cena.
Inutile ricorrere alla dieta drastica della frutta e verdura che segue la maggior parte delle pazienti che accolgo in studio in questo periodo, perché abbiamo bisogno di mangiare equilibrato se vogliamo restare energici e goderci in pieno l’estate. Fare 5 pasti con solo frutta e verdure significherebbe dare al nostro organismo solo fibra, acqua, zuccheri e qualche minerale e vitamina, ma l’uomo ha bisogno anche di altro affinché l’intero organismo possa funzionare correttamente, come carboidrati complessi, grassi e proteine.
È importantissimo mangiare frutta e verdura, certo, ma accompagnata anche dagli altri nutrienti, in modo tale da evitare i picchi glicemici e la fame da lupo che al termine della dieta restrittiva ci fa abbuffare. Il mio consiglio è quello di fare tre pasti al giorno, riducendo le porzioni man mano che ci avvicina a cena, semplicemente per un motivo: abbiamo bisogno di energia e di stimolo metabolico nelle prime ore della giornata, se mangiamo troppo a cena oltre a rallentare la digestione, l’energia in eccesso si accumulerà sotto forma di grasso. Inoltre, bisogna sempre ascoltare la nostra fame naturale, che non dovrà essere falsata dall’uso di zuccheri nella dieta, mangiando secondo le richieste del nostro organismo. Ogni pasto dovrà essere costituito da carboidrati integrali, proteine di buona qualità, fibre vegetali e grassi presenti sia nel condimento che nelle proteine di carne, pesce, uova e latticini. Eliminiamo qualsiasi cosa non integrale dalla nostra dieta, gli zuccheri, le bevande gassate, i cibi spazzatura, riduciamo il consumo di sale e, soprattutto, muoviamoci!
Infatti, da non trascurare l’importantissimo ruolo che svolge l’attività fisica nel dimagrimento: meglio se scegliamo un’alternanza di movimento aerobico ed anaerobico in modo tale da bruciare il grasso e rafforzare il muscolo, che dovrà mantenersi sempre tonico.
