Le ragazze nella pallavolo portano alta la bandiera di quello che comunemente è detto “sesso debole” che scrolla via l’aggettivo debole, con la forza di volontà e con la tenacia
Un esempio ce lo da la squadra femminile Pomì di Casalmaggiore, comune lombardo di appena 15 mila abitanti, che ha vinto lo scudetto della serie A1 di pallavolo femminile e la supercoppa Italia 2015 di volley femminile. Questi successi sono stati un’impresa per la squadra delle giovani atlete che deve diventare un esempio di agonismo per tutte le squadre di pallavolo d’Italia.
In un mondo come quello della pallavolo, che sembra essere disegnato a misura d’uomo, raggiungere un tale traguardo, per una squadra femminile di provincia, è sicuramente un successo. Il modello prestativo della pallavolo, infatti, differisce tra donne e uomini: a causa della differenza naturale nelle misure antropometriche, la pallavolo richiederà un maggior impegno metabolico alle donne.
Gli uomini sicuramente sono in grado di colpire la palla fino ad un metro più in alto della rete mentre le donne arrivano massimo a 60 cm; in media la differenza in altezza tra i due sessi è di 15 cm, ma se a questo si aggiunge un reach minore di 30 cm nelle donne e di una differenza di salto di 20 cm, il divario aggiuntivo è già di 50 cm contro una differenza di altezza di rete che è solo di 22 cm: è chiaro che in termini di gioco la differenza tra una partita maschile e femminile è marcata, rendendo forse, il gioco maschile, più interessante.
In termini tecnici, nella pallavolo, ciò che rende un uomo più agevolato di una donna, è lo sviluppo della forza fisica, in quanto gli uomini hanno per natura, muscoli con caratteristiche contrattili migliori, un miglior controllo neuromuscolare e una maggiore capacità di coordinazione. Il sesso maschile, ha, poi, una più forte potenza muscolare nelle gambe, proprio in termini di peso, mentre nel totale le donne hanno una forza pari al 63,5% rispetto a quello maschile.
La forza massima isometrica è maggiore del 30% negli uomini rispetto alle donne mentre la forza massima, parametro correlato strettamente alla prestazione nel volley femminile, aumenta in egual modo sia in uomini che nelle donne. Per quanto riguarda il salto verticale, nelle donne c’è una percentuale del 25% di differenza tra quello effettuato da fermo rispetto a quello in corsa, rispetto al 18% di differenziale nell’uomo, questo perché la donna sfrutta meglio l’elasticità nella rincorsa.
Queste differenze presenti per natura, si proiettano allora negli allenamenti, che per le donne richiedono una maggiore integrazione, soprattutto sui lavori di forza. Quello femminile, nella pallavolo sembra confermarsi come sesso debole, in quanto, alle donne è richiesta una maggiore attenzione al controllo del peso, per via del diverso assetto metabolico e all’incolumità fisica, poiché nelle donne è più alto il rischio di lesioni, per via di una minore forza muscolare e una più bassa resistenza legamentosa, oltre che un assetto del ginocchio più sfavorevole.
Le pallavoliste allora devono dare una maggiore importanza alla nutrizione per mantenere un peso ideale, nonostante gli sbalzi ormonali a cui sono soggette rispetto agli uomini: una corretta e sana alimentazione permetterà un ottimo stato psico-fisico. Un occhio di riguardo da parte delle ragazze che praticano pallavolo va dato, poi, agli esercizi preventivi per le lesioni anatomiche che gli allenamenti e l’attività agonista possono causare, magari integrando anche con i micronutrienti che rafforzino la struttura ossea.
Tuttavia quello che alle donne non manca è la forza emotiva che supera ogni differenza fisica, che non si cura delle altezze e delle resistenze, ma che riesce a difendere il mondo sportivo delle donne e schiacciare con tenacia, vincendo le più grandi sfide nella vita.
NUTRIZIONE "il Centro Tirreno.it"
Direttore Scientifico dott. Francesco Garritano, biologo nutrizionista
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